Волшебных таблеток для бессмертия пока не существует, но не секрет, что хорошая диета и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить болезни и многие другие проблемы пожилого возраста. В попытке точно понять, каковы выгоды от физической активности, Институт медицинских исследований Westmead провел опрос 1500 австралийских взрослых старше 50 лет и следил за ними в течение десяти лет. Результаты показали, что любители фитнеса, которые проводили более 5000 эквивалентных метаболических минут (MET MET) каждую неделю — или около 600 минут умеренно интенсивных упражнений — в два раза чаще избегали инсультов, болезней сердца, рака и диабета.

Кто никогда не слышал о MET хотя бы один раз?

Что такое MET?

Метаболический эквивалент активности (MET) — это единица, которая оценивает количество энергии, используемой организмом во время физической активности , по сравнению с метаболизмом в покое. Устройство стандартизировано, так что его можно применять для людей с разным весом и сравнивать различные виды деятельности. НДПИ может быть выражен в терминах потребления кислорода или килокалорий (что обычно считается калориями).

MET (метаболический эквивалент задачи) — это параметр, относящийся к эталонной скорости метаболизма, выраженной как количество кислорода, потребляемого в покое (молча сидящего на стуле), равное около 3,5 мл O2 / кг / мин (1,2 ккал / мин для человека 70 кг).

В состоянии покоя или сидения средний человек тратит 1 MET, что эквивалентно:

    • 1 килокалория на килограмм веса тела или за минуты активности
    • 3,5 миллилитра кислорода на килограмм веса тела, умноженные на минуты деятельности

Поэтому

MET является важным физиологическим показателем. Осуществляя физическую активность с интенсивностью 2,5 MET / минуту, в течение 30 минут 5 раз в неделю, 375 MET / минуту (2,5x30x5 = 375) еженедельно, что уже считается приемлемым уровнем двигательной активности при для общего благополучия.

MET относительно деятельности

Используя MET, вы можете сравнить усилия, необходимые для различных видов деятельности . На 2 метра вы используете вдвое больше калорий в минуту, чем в покое. Количество сожженных калорий в минуту зависит от массы тела. Человек, который весит больше, будет сжигать больше калорий в минуту.

Чем тяжелее ваше тело работает во время каждого занятия, тем больше потребляется кислорода и тем выше уровень НДПИ.

  • Менее 3 МЕТ: ​​интенсивность света
  • 3-6 МЕТ: ​​аэробная физическая активность средней интенсивности
  • Более 6 MET: аэробная физическая активность высокой интенсивности

В исследованиях, сравнивающих различные виды деятельности, измеряется использование кислорода так как организм использует кислород для потребления калорий. В Компендиуме физической активности перечислены значения MET для сотен видов деятельности, и он периодически обновляется.

Физическая активность средней интенсивности

Физическая активность умеренной интенсивности — это активный, но не напряженный уровень физических усилий.

Характеристики физической активности умеренной интенсивности включают в себя:

  • Вызывает увеличение дыхания и / или частоты сердечных сокращений
  • Это приводит к значениям от 3 до 6 метаболических эквивалентов (MET) усилия
  • Сжигает от 3,5 до 7 калорий в минуту (ккал / мин)

Примеры умеренных физических нагрузок включают такие вещи, как прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке со скоростью примерно 35 км / ч, бросание баскетбольного мяча, езда на велосипеде со скоростью примерно 15 км / ч или более. медленная аквааэробика, бальные танцы или двойной теннис.

Уровень вашей активности, вероятно, умеренный, если вы активно двигаетесь, потом немного потеете и дышите тяжелее, чем обычно, но вы все равно можете продолжать нормальный разговор.

Интенсивная физическая активность

Интенсивная физическая активность сжигает более 6 МЕТ. Во время интенсивной активности вы будете больше потеть, дышать сильнее и использовать больше кислорода. Самое большее, вы сможете произнести пару слов между одним вдохом и следующим.

Примеры интенсивной физической активности включают бег трусцой и бег (на улице или на беговой дорожке), игру в теннис, плавание, баскетбол или футбол, гимнастику и прыжки. Каждое из этих действий может быть выполнено с различными уровнями усилий. Ключ к высокой интенсивности физической активности заключается в том, что она должна выполняться с усилием, близким к максимальному.

Интенсивная физическая активность может выполняться реже, чем физическая нагрузка средней интенсивности, поскольку она более требовательна для организма.