Воздействие и интенсивность — два термина, которые часто ошибочно ошибаются в фитнес-индустрии. Хотя воздействие и интенсивность могут показаться одинаковыми, слова имеют совершенно разные значения. Хотя воздействие описывает величину силы, которую тело должно выдержать, интенсивность относится к уровню сложности (например, , ваши усилия или количество энергии, которую вы производите).

Упражнения с высокой ударной нагрузкой включают бег, бег трусцой, плиометрику (прыжки) и другие тренировки, когда тело соприкасается с землей. Упражнения с низким воздействием обычно означают, что одна нога остается в контакте с землей, например при ходьбе, лазании, езде на велосипеде.

К сожалению, профессионалы в области здравоохранения и фитнеса часто невольно создают причинно-следственную связь между этими двумя словами, что приводит многих к убеждению, что, если их тренировки не включают воздействие, их интенсивность пострадает и не будет они получат результаты. Однако это не может быть дальше от истины. Пришло время развязать эти слова навсегда и улучшить наши тренировки, чтобы помочь участникам найти подходящую интенсивность, используя переменное воздействие.

Поскольку высокоэффективные упражнения, как правило, создают большую нагрузку на суставы — особенно на лодыжки, колени, бедра и спину — хорошая новость заключается в том, что низкое воздействие не означает низкую интенсивность. Низкое воздействие может быть высокой интенсивности . Другое слово, обозначающее интенсивность, — это усилие: насколько усердно вы работаете.

Если легко узнать, что такое хорошая и плохая пища, этого нельзя сказать о физических упражнениях. Нет стандартных руководств, определяющих, является ли упражнение слабым или сильным, поэтому лучше узнать о тренировке, чтобы выбрать наиболее подходящее.

Когда дело доходит до тренировок, интенсивность также означает увеличение частоты сердечных сокращений или уровня концентрации, что может происходить одновременно при выполнении упражнения с низким воздействием. Увеличьте интенсивность своей тренировки, увеличив диапазон движения, увеличив скорость, увеличив выносливость, меняя направление (движение вперед / назад / диагональ вместо неподвижного), увеличивая наклон или двигая руками над сердцем и головой.

Многие высокоэффективные упражнения, такие как прыжки, приседания и даже бег, являются быстрыми способами повышения интенсивности, но действительно ли они необходимы? Ответ — «это зависит». Воздействие, очевидно, имеет свое место. Фактически, некоторые исследования предполагают, что правильное количество воздействия может увеличить плотность кости. И в зависимости от воздействия упражнений, которые вы включаете, тело может выучить критическую способность замедления, улучшить скоординированные движения и развить определенные спортивные навыки. Но в зависимости от уровня подготовки человека или объема тренировок, который он делает, это воздействие может также вызвать острую боль и дискомфорт с течением времени.

Упражнения с высокой отдачей относятся к видам спорта, связанным с физическим контактом, как футбол. Но это может также включать спортивные состязания, которые не включают непосредственный контакт, такой как бег, который вызывает воздействие на кости, равное 2,5 весу бегуна с каждым шагом и гимнастикой.

Согласно исследованиям, правильные упражнения с высокой ударной нагрузкой могут увеличить прочность костей, но, с другой стороны, чрезмерное количество упражнений такого рода может слишком утомлять тело и вызывать износ мышц и суставы.

Упражнения с низким воздействием , такие как йога, плавание, езда на велосипеде и велотренажеры, или все упражнения, которые не связаны с прямой нагрузкой на тело, снижают нагрузку на весь организм, уменьшая риск получения травмы.

Согласно исследованиям, слишком большое упражнение с высоким воздействием может вызвать проблемы, слишком большое упражнение с низким воздействием не дает костям необходимый стимул, чтобы оставаться здоровым. Конечно, слабое воздействие он очень подходит для восстановления после травм и повышения гибкости: например, с помощью йоги.

Абсолютно возможно заниматься высокоинтенсивными тренировками без сильных ударов. Это отличная новость для тех из нас, кто хочет участвовать в тяжелых кардио-тренировках, улучшать кардиореспираторную подготовку и сжигать лишние калории, но не может (или не заботится о) выносить тяжелые упражнения по какой-либо причине или другое.

Имея это в виду, мы можем рассмотреть вопрос о предложении следующих параметров в качестве модификаторов интенсивности вместо того, чтобы всегда предлагать воздействие как естественный способ увеличения интенсивности:

  1. Диапазон движения
    Независимо от того, предлагаете ли вы сделать движение шире, длиннее, выше или глубже, увеличение расстояния, которое ваш клиент совершает одним движением, может быстро увеличить частоту сердечных сокращений.
  2. Скорость
    Даже запрос нескольких повторений за один и тот же период времени может увеличить интенсивность.
  3. Вес
    Добавление веса (например, утяжеленные жилеты, медицинские шарики, гантели для рук) также может повлиять на кардиореспираторную систему.

Вот пример того, как вы можете, например, увеличить интенсивность типичного движения конькобежца без увеличения воздействия. Упражнение «фигурист» — это боковой шаг, который обычно выполняется в виде прыжка с одной стороны на другую. В дополнение к увеличению воздействия путем увеличения прыжка с одной стороны на другую, вы можете:

  1. Попросите участников выяснить, как далеко они могут пройти от одной стороны до другой. Используйте маркеры или попросите участников посмотреть, как далеко они могут пройти от одной стороны к другой, и попытаться увеличить диапазон движения.
  2. Укажите указанную продолжительность и попросите участников подсчитать, сколько из этих шагов они могут выполнить. Поэтому повторите тот же период времени, но предложите участникам добавить больше шагов к числу выполненных повторений. Чтобы еще больше повысить интенсивность, предложите участникам поддерживать диапазон движения за счет увеличения скорости.
  3. Добавьте лекарственный шарик во время упражнений.

Широкий круг людей может извлечь выгоду из занятий на высоком уровне, но не каждый хочет включать в себя высокоэффективные занятия . Если воздействие недоступно из-за физической травмы, уровня физической подготовки или личных предпочтений, мы не должны думать, что избегание воздействия является сигналом того, что интенсивность нежелательна или невозможна. Вместо этого великие профессионалы в области здравоохранения и фитнеса создадут набор инструментов, полный вариантов, которые позволят каждому составить соответствующую интенсивность с нужным количеством воздействия в данный день .