В течение десятилетий ошибочно предполагалось, что велосипедисты не нуждались в каких-либо дополнительных тренировках по силе ног, поскольку одной велосипедной тренировки было достаточно, чтобы обеспечить создание и поддержание соответствующей силы ног. Целью для велосипедиста является не гипертрофия , то есть развитие размера мышц (типичное для бодибилдинга), а скорее улучшение длительной мышечной выносливости. Есть ли у силовых тренировок в велоспорте какие-либо преимущества?

Тренировки в начале сезона казались похожими на то, что мы делаем сегодня — много километров в ногах в межсезонье, прежде чем сокращаться и специализироваться в приближении сезона. Тяжелые дни на холмах и тяжелые спринтерские дни были нормой. Тренировки начинались и заканчивались на велосипеде: идея дальнейшей работы в спортзале была нелепой.

С момента рождения науки, посвященной человеческим достижениям и совершенствованию, мудрость методов обучения была научно проверена . Во многих случаях давние мнения подтвердились. В других случаях традиционные методы были исключены в пользу более эффективных подходов к обучению.

Это радикальное изменение в обучении и производительности привело ко многим побитым рекордам и новому уровню человеческих результатов.

Велоспорт — это вид спорта, который с годами претерпел радикальные изменения в подходе к тренировкам, одним из которых является включение силовых тренировок в велоспорт. Доказательства, подтверждающие силовую тренировку для езды на велосипеде, ясны, и поэтому каждая крупная велосипедная команда в мире будет подвергать своих велосипедистов программам силовой тренировки для повышения производительности.

Компоненты велосипедного усилия можно обобщить следующим образом:

ВЫРАЖЕНИЯ ПРОЧНОСТИ : то есть модальность и интенсивность приложения силы к педали, в которой преобладает нервно-мышечный компонент.

МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ : это та нагрузка, которую системы биологической энергии должны нести для выполнения определенного вида работы.

В этой статье мы рассмотрим основы наращивания силы ног для велосипедистов, заканчивая примером тренировки. Чтобы избежать этого посмотрите https://steroidsshop-ua.com/product/155/

Negli ultimi anni sono molti gli studi scientifici che hanno dimostrato che l’allenamento della forza nel ciclismo in palestra produca benefici

Интервалы повторения для велосипеда

Велосипедисты не нуждаются в чрезвычайной силе, в которой нуждается штангист. Вместо этого мы должны попытаться создать сопротивление, которое заключается в способности многократно создавать значительную силу.

Подумайте о восхождениях или гонках, которые заканчиваются в спринте: они будут длиться дольше, чем несколько секунд, поэтому мы должны тренировать выходную мощность в течение не более одного повторения. Подумайте о подходах, которые длятся до 60 секунд, а затем основывайте свой вес и диапазон повторений на них.

Для большинства велосипедистов важно выбрать вес, с которым вы можете справиться с 12-20 хорошими повторениями до того, как уровень усталости не позволит вам подняться с хорошей грузоподъемностью. Если вам удается выйти за пределы этих цифр, вы можете увеличить вес, который вы поднимаете.

Упражнения для одной ноги

При езде на велосипеде обе ноги должны способствовать движению, поэтому очень важно заставить каждую ногу работать независимо в тренажерном зале. Если мы полагаемся исключительно на упражнения с двумя ногами, такие как жим ногами и т. д., мы можем позволить нашей доминирующей ноге выполнять больше работы, что приводит к более слабой ноге.

Мы настолько сильны, насколько наше самое слабое звено , поэтому выбор упражнений, которые укрепляют обе ноги независимо друг от друга, важен для улучшения прогресса и производительности велосипедистов.

Адаптация обычных упражнений для того, чтобы сделать их одной ногой, является практичной с точки зрения тренировки, а также полезна для выявления слабости и нестабильности в конкретной стороне.

Тренируйте переднюю и заднюю часть

Если мы применяем широкий подход к классификации упражнений для нижней части тела, мы можем поместить их в «доминанту бедра» и «доминанту колена». Эти упражнения имеют различную механику, поэтому они развивают различные части ноги.

Доминирующие упражнения на бедре обычно больше нагружают ягодицы и задние мышцы бедра, в то время как доминирующие упражнения на колене активируют четырехглавую мышцу. Мы должны убедиться, что у нас есть хорошая комбинация этих упражнений для создания «круглой» силы ног.

Вот несколько примеров обоих упражнений …

Доминирующие упражнения для бедер

  • качели гирей
  • Отключить
  • Мосты через ягодицы

Доминирующие упражнения на колено

  • приседание
  • выпады
  • разгибания ног

Хорошая программа укрепления ног будет сочетать эти упражнения для достижения наилучших результатов.

Выводы

Хотя, особенно среди наиболее традиционных тренеров, по-прежнему скептицизм по этому поводу, в последние годы было много научных исследований, которые показали, что силовые тренировки в езда на велосипеде с перегрузками в тренажерном зале дают преимущества, как в других видах спорта сопротивления, и становится все более популярным, что развитие максимальной силы имеет важное значение.

Напротив, нет исследований, которые показали бы ухудшение производительности, связанное с тренировками в тренажерном зале или с предполагаемым чрезмерным мышечным ростом (и, следовательно, весом), который мог бы привести.