Люди давно знают о пользе занятий спортом. Теперь новое исследование обнаруживает, что определенный аспект пригодности — то есть, тренировка для определенной цели — может быть особенно полезным. Новое исследование показало, что тренировка и бег марафона могут обратить вспять старение сосудов.

Ценность целенаправленного упражнения напрямую связана с процессом старения. Когда человек стареет, его артерии с большей вероятностью напрягаются.

Аэробные упражнения могут уменьшить артериальное напряжение, которое медицинское сообщество считает предиктором сердечно-сосудистых событий.

Тем не менее, врачам трудно рекомендовать форму фитнеса, которая, вероятно, подойдет всем.

Недавние открытия, однако, позволяют предположить, что тренировка и проведение марафона могут быть отличным выбором для людей, которые хотят улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.

В исследовании приняли участие в общей сложности 138 человек, которые участвовали в лондонских марафонах 2016 и 2017 годов, опубликованных в журнале Американского колледжа кардиологов.

Обучение марафону

Никто из участников уже не прошел марафон, и ни у одного не было значительной истории болезни или ранее существовавшего заболевания сердца.

Они также тренировались максимум 2 часа в неделю перед началом исследования.

Чуть более половины участников были женщины, средний возраст группы 37 лет.

Исследователи посоветовали каждому из участников соревнования следовать плану тренировок новичка марафона, который состоит из приблизительно трех пробежек в неделю в течение 17 недель, предшествующих забегу.

В течение нескольких недель еженедельные упражнения стали более интенсивными.

Сокращение на 4 года

До того, как участники начали подготовку к марафону, исследовательская группа измеряла артериальное давление и жесткость аорты с помощью магнитно-резонансной томографии сердечно-сосудистой системы.

Исследователи рассчитали биологический возраст аорты каждого человека, используя их эффективный возраст и измерения жесткости аорты на трех уровнях артерии.

Затем они провели те же измерения через 1-3 недели после марафона.

Анализ среднего времени прибытия 27 000 бегунов показал, что участники пробежали от 6 до 13 миль в неделю на тренировках.

Из участников мужчины заняли в среднем 4,5 часа, а женщины — 5,4 часа.

Когда исследователи сравнили измерения, проведенные до и после гонки, они обнаружили, что у марафонцев впервые снизились как артериальное давление, так и жесткость аорты.

В частности, изменения жесткости аорты были эквивалентны 4-летнему снижению сосудистого возраста.

Интересно, что пожилые мужчины-бегуны, которые были медленнее и имели более высокое базовое кровяное давление, больше получали от тренировочного режима .

Никогда не поздно измениться

Старший автор, доктор Шарлотта Х. Манисти, работающая в Институте сердечно-сосудистых наук при Университетском колледже Лондона и в Центре сердца Бартса в Лондоне, Великобритания, комментирует результаты:

« Наше исследование показывает, что с помощью упражнений можно справиться с последствиями старения на наших кровеносных сосудах всего за 6 месяцев .»

« Эти преимущества наблюдаются у здоровых людей в целом в широком возрастном диапазоне «, добавляет он, « и их время в марафоне указывают на тренировки, достижимые у участников первого оружие. «

Люди с повышенной артериальной ригидностью и гипертонией могут получить еще больше пользы от этой формы упражнений, хотя будущие исследования должны проверить эту теорию.

Однако невозможно сделать вывод, что одно только упражнение дало вышеуказанные эффекты.

Выбор здорового образа жизни, который часто сопровождает марафонские тренировки, например, более рациональное питание и режим сна, могут сыграть свою роль.

Также возможно, что некоторые участники приняли иной режим обучения, чем рекомендуемый план, а это означает, что дальнейшие исследования должны будут принять стандартизированный подход.

Тем не менее, результаты подчеркивают « важность изменения образа жизни для снижения рисков, связанных со старением, особенно с учетом того, что никогда не бывает слишком поздно, как демонстрируют наши старшие и более медленные бегуны «, говорит доктор Манисти.