Почему выступления снижаются с жарой?

Общепринято, что аэробные нагрузки в теплых условиях снижаются, в то время как производительность в спринте может быть даже улучшена. Влияние температуры и влажности окружающей среды на характеристики сопротивления может быть значительным. Марафоны имеют меньшее время, когда температура превышает 11 ° C, и многие гонки Ironman проводятся в очень жарких условиях. В этой статье объясняется, почему производительность ухудшается в жару.

Выделение тепла прямо пропорционально интенсивности упражнений, поэтому чрезвычайно напряженные физические упражнения, даже в прохладной среде, могут вызвать значительное повышение температуры тела.

Люди работают примерно на 20%, что означает, что на каждые 100 Вт, которые мы производим, мы также производим 400 Вт тепла. Конечно, спортсмены, которые производят 400 Вт, вырабатывают колоссальные 1600 Вт тепла!

У организма есть различные способы избавиться от этого жара, и потоотделение часто является наиболее важным. Потоотделение позволит спортсмену отводить тепло, но также может вызвать обезвоживание, что затрудняет регулирование температуры тела. Когда окружающая среда горячая и влажная, становится все труднее удалить это тепло посредством проводимости и конвекции, и мы должны полагаться исключительно на потоотделение.

Значительное повышение температуры тела во время тренировок маловероятно у людей, которые бегают медленнее (например, у тех, кто бежит марафон за 4 или 6 часов), но часто встречаются у более быстрых спортсменов и высоко мотивированы (которые способны производить больше энергии и, следовательно, больше тепла).

Некоторое время считалось, что, когда температура тела поднимается примерно до 39,5 ° C (103 ° F), развивается центральная усталость (то есть усталость в мозге, а не в мышцах). Это рассматривалось как защитный механизм для предотвращения перегрева. Это было основанное на исследованиях убеждение, что субъекты работали при высоких температурах, пока они не были истощены и, казалось, прекратились, когда температура достигла 39,5 ° C (103 ° F).

Однако теперь стало ясно, что сочетание множества факторов, а не только внутренней температуры, является причиной снижения тепловых характеристик

Теперь понятно, что тепло влияет на производительность, но гипогидратация ухудшает положение . Если тело нагревается и становится значительно обезвоженным, возможно, нарушены все физиологические функции.

Сердечно-сосудистые
Когда объем плазмы становится обезвоженным, его можно уменьшить, в то время как кровеносные сосуды расширяются. Это затрудняет поддержание кровяного давления и кровотока, в то время как частота сердечных сокращений увеличилась. Если сердечно-сосудистая система находится под угрозой, это может повлиять на распределение кислорода и удаление метаболитов.

Центральная нервная система
Мозг прогревается, и в мозге происходит ряд изменений, таких как истощение энергии, изменения в нейротрансмиттерах, накопление аммиака, цитокины и т. д., которые могут изменять функцию мозга.

Мышцы
Тепло также прямо и косвенно влияет на мышечную функцию, происходит накопление метаболитов и увеличение скорости распада гликогена.

Дыхание
Обычно увеличивается вентиляция и беспокойство.

Психологические факторы
И последнее, но, что немаловажно, немаловажное: усиливается дискомфорт и влияет на терпимость к боли, настроение и мотивация, которые могут повлиять на работоспособность.

Объяснить, почему производительность снизилась в жару, предсказать, на какую производительность это повлияет и как определенные уровни обезвоживания повлияют на все это, сложно.

Понятно, что нет фактора, но есть много факторов, которые работают вместе, чтобы вызвать усталость. Все еще есть много неполного, и Найбо в превосходном обзоре литературы пришел к выводу, что будущие исследования должны попытаться выделить каждый из факторов, влияющих на производительность в жару, и изучить его важность . Очевидно, что это трудоемкий процесс, и это не просто.

С практической точки зрения: мы не можем нормально изменить окружающую среду, поэтому рекомендуется минимизировать обезвоживание и искать возможности для охлаждения кожи и тела.