Многие из нас знакомы с термином усталость; особенно в отношении упражнений. Мы понимаем, каково это и как это влияет на то, как нам удается вести бизнес. Существует значительное количество научной литературы по утомлению, вызванному физическими упражнениями, и, хотя это часто обсуждается, многое известно о механизмах утомления. Психическая усталость, однако, является областью спортивной науки, о которой известно гораздо меньше, но она привлекает все больше внимания . Психическая усталость определяется как психобиологическое состояние, вызванное длительными периодами требующей когнитивной деятельности; отмечается увеличение субъективных ощущений умственной усталости, снижение когнитивных способностей и физиологических изменений после длительных и стимулирующих когнитивных задач.

«Слить»

Спортсмен может описать чувство физического и морального опустошения. В качестве альтернативы спортсмен может чувствовать, что он восстановился адекватно с физической точки зрения, однако из-за стресса, путешествий или когнитивной нагрузки он может чувствовать себя психически не восстановленным.

Показано, что умственная усталость компрометирует аспекты физической активности, и участие в командных видах спорта может быть особенно познавательным. Тем не менее, хотя элитные и профессиональные спортсмены считают, что умственная усталость оказывает негативное влияние, некоторые исследования показали, что элитные спортсмены могут быть более устойчивыми к умственной усталости из-за опыта или обучение.

Психическая усталость может повлиять на физическую работоспособность

Многие спортсмены подвергаются значительным когнитивным и эмоциональным нагрузкам (например, социальным сетям, спонсорству, отбору, проблемам с травмами), а также плохому сну, дальним путешествиям и большим тренировочным нагрузкам. Разумно предположить, что управление умственной усталостью важно для спортсменов , а также для людей, которые сочетают долгие часы работы и высокие тренировочные нагрузки. Некоторые исследования показывают, что умственная усталость потенциально может негативно повлиять на работоспособность не только из-за снижения физической работоспособности, но также из-за изменений в технике, принятии решений, тактическом исполнении и навыках.

механизм

Негативное влияние на физическую работоспособность во многом объясняется более широким восприятием усилий; Предполагается, что это результат накопления аденозина и снижения концентрации дофамина в мозге. Тем не менее, точные механизмы, ответственные за умственную усталость, еще предстоит подтвердить креатином, глюкозой и различными другими нейротрансмиттерами, которые могут играть роль.

Мониторинг

Многие тренеры описывают, как снижается качество тренировок, когда, например, спортсмены подвергаются экзаменам или периодам сильного стресса. Мониторинг этих результатов посредством оценки умственной усталости может быть важен при периодизации и планировании тренировок.

Простая визуальная аналоговая шкала (VAS) может дать тренерам и персоналу лучшее понимание степени умственной усталости, которую испытывает спортсмен. Это может быть так просто, как показано на рисунке ниже, горизонтальная линия 100 мм, привязанная от «нет» (0) до «максимум» (100). На практике, однако, рекомендуется одновременная оценка воспринимаемой физической усталости, а также рекомендации, чтобы дать четкое и конкретное определение умственной усталости и ознакомления, чтобы спортсмены имели полное понимание терминологии и цели оценки.

 

Поскольку исследования умственной усталости минимальны, мы очень мало знаем об основных механизмах этого типа усталости, а также о том, как лучше всего восстанавливаться при умственной усталости . Как минимум, важно рассмотреть, насколько высокий уровень умственной усталости может повлиять на производительность, и начать измерять и управлять ею более эффективно.

Есть ли пищевые решения?

Некоторые основанные на питании советы по острому снижению умственной усталости из литературы включают в себя: кофеин, полоскание с кофеином-мальтодекстрином, добавки с креатином и введение глюкозы, однако их еще предстоит проверить в научных исследованиях у спортсменов.

Мониторинг сна и образование для улучшения сна, управление планами поездок, минимизация использования смартфонов и компьютерных игр, а также эксперименты со стратегиями релаксации могут быть способами полезно для восстановления после высокого уровня умственной усталости и в конечном итоге улучшить производительность.