Занятия с высокоинтенсивными тренировочными интервалами (HIIT) могут быть более эффективными, чем потеря веса, по сравнению с более длительными и менее интенсивными тренировками, это предполагает исследование.
В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, были проанализированы результаты 36 предыдущих исследований.
Хотя всем участникам удалось похудеть, у тех, кто принимал Hiit, потеря веса была на 28,5% больше.
Однако исследователи отметили, что Hiit может подойти не всем. «Hiit может повысить риск получения травмы и вызвать более высокий сердечно-сосудистый стресс », — сказали они.
HIIT — это сокращение от высокоинтенсивного интервального обучения , переведенное на итальянский язык: тренировка с высокой интенсивностью сильный>: этот тип тренировки сердечно-сосудистой системы чередует упражнения высокой интенсивности, такие как рывки, с упражнениями низкой интенсивности, такими как медленная ходьба (активное восстановление). Хорошей новостью является то, что между сериями упражнений вы также можете полностью остановиться и насладиться заслуженным полноценным отдыхом.
Популярность HIIT постоянно растет, о чем свидетельствует ежегодный отчет ACSM о тенденциях в фитнесе: он находится на третьем месте сразу после носимых технологий и тренировок с отягощением.
HIIT обычно используется в командных видах спорта, поскольку он очень эффективен для улучшения аэробных нагрузок, не оказывая негативного влияния на силу, мощность и производительность в спринте.
В обзоре и метаанализе, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, исследователи проанализировали данные 36 предыдущих исследований 1012 человек, которые сравнивали эффекты интервальных тренировок с непрерывными упражнениями средней интенсивности для не менее четырех недель.
Авторы исследования делят интервальные тренировки на две категории: HIIT и интервальные тренировки . Они определили HIIT как упражнение, выполненное при 80 или более процентах от их максимальной частоты сердечных сокращений, и тренировку с интервалом спринта как упражнение, равное или превышающее максимум VO2 (иными словами, общее усилие).
Несмотря на то, что протоколы для каждого исследования варьировались, наиболее часто используемая процедура HIIT включала 4 минуты интенсивной работы и 3 минуты восстановления. Что касается спринтов, то большая часть из 30 секунд, использованных для «полного», чередовалась с 4 минутами восстановления или 8 секундами работы с 12 секундами восстановления.
Эти тренировки сравнивались с более длительными непрерывными тренировками средней интенсивности, большинство из которых длились от 30 до 45 минут. Все участники занимались в течение не менее четырех недель.
Те, кто выполнял интервальные тренировки, потеряли в среднем 1,58 кг по сравнению с 1,13 кг, потерянными у тех, кто практиковал тренировки с более низкой интенсивностью.
Интервальные тренировки, по-видимому, были особенно эффективны для снижения веса, хотя исследователи предупреждали, что большое разнообразие тренировочных программ затрудняло рекомендацию определенного режима.
В настоящее время NHS рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.
Доктор Нильс Воллаард, профессор физических и физических наук в университете Стерлинга, сказал, что результаты были нелогичными, так как большинство людей сжигали больше калорий во время более длительных умеренных упражнений.
« Есть два возможных объяснения «, — сказал он. « Во-первых, Hiit может привести к большему расходу энергии после тренировки — метаболизм может быть увеличен до одного дня после сеанса Hiit . Во-вторых, после сеанса Hiit есть шанс почувствовать себя менее голодным . »
« В нашем исследовании мы показали, что на гормоны аппетита действительно влияют. Однако нелегко изучить, уменьшается ли потребление энергии из-за этого в долгосрочной перспективе при выполнении процедуры Hiit, поэтому в настоящий момент мы все еще не уверены в том, в чем причина «.
« Интервальные тренировки, похоже, изменяют ваш метаболизм, а более интенсивные упражнения, по-видимому, способствуют многим физиологическим изменениям, которые могут способствовать длительной потере веса », — сказал доктор , Паулу Джентил, доктор философии, профессор кафедры физического воспитания и танца в Федеральном университете Гояса в Бразилии. « Другими словами, это делает ваше тело более эффективным для сжигания жира .»
Добавить комментарий